吃对了，脸色红润不是梦！这9种食材是“补气血”的黄金组合

你是不是也有过这种情况：明明睡得也不晚、饭也吃得不差，但就是总觉得脸色发黄、没精神，一照镜子，整个人气色暗沉，仿佛失去了“精气神”。其实，这很可能是气血不足在作祟。

想要从根本上改善气色？饮食调理是一条看得见、摸得着的路。今天就带你认识9种不太常见，但在传统中医食养中有记载、在现代生活中又容易被忽略的气血黄金搭配！

1. 紫苏子——小种子，大能量

紫苏子味辛性温，很多人只知道它做调味品，却不知道它其实是个“藏着补气小机关”的宝藏食材。它富含植物性脂肪和蛋白质，适当食用能养肝护脾、活血理气，尤其适合气虚又兼有轻度寒湿的人群。

2. 白扁豆——脾虚人群的“好朋友”

它长得像豆，吃起来像药。白扁豆被古代称为“延年豆”，既能健脾益气，又能化湿醒脾，特别适合那种一到阴雨天就提不起劲、舌苔厚腻的人。煲汤或炖粥时加入，补气效果温和又稳。

3. 何首乌——不仅“乌发”，还能“补气”

说起何首乌，大家想到的多是“养发乌发”，但其实它还有助于养血润燥、滋阴补气。尤其是制首乌，搭配粥或炖鸡时使用，有助于慢慢改善面色萎黄、疲倦乏力的状况。

4. 山药花粉——你可能只吃过山药，没吃过它的花

山药补脾、花粉养血。这一组合少见却惊艳。在古方中，山药花粉可用于气血两虚之人，尤其是女性在经期后体虚时，用来煮粥，能够起到“柔补”的作用，不燥不腻。

5. 黄精——看似普通，其实是气血“隐士”

它外形不起眼，却是古代道家养生的常用补品。黄精补脾润肺、益气养阴，适合体虚易倦、失眠健忘的人。和百合、红枣搭配炖汤，温润不上火，是慢性疲劳型体质者的“稳妥帮手”。

6. 紫玉茎——冷门却实用的南方滋养食材

在南方有一种野菜叫“紫玉茎”，味微甘，性温。当地人常将它炖汤、煲鸡，用于调理产后或久病气血亏虚者，具有补气润肤、益肝养血的食养作用。虽少见，却有其独到之处。

7. 木耳菜籽——不是木耳，却能养血补虚

木耳菜的种子，略带苦味，但内含植物雌激素样物质和微量铁元素，在传统经验中认为对补血虚、调经期状态有一定食养价值。可打粉冲服或煮粥，尤其适合女性虚弱时食用。

8. 荷叶芯——不是减肥茶，它其实在“补心血”

很多人只把荷叶当作减肥食材，却忽略了它中间那一截嫩嫩的“芯”，其实在古方中也可入药食两用，有清心安神、补心气的作用。搭配红枣炖饮，有时能改善心悸、睡不好等问题。

9. 枇杷花——不只润肺，还能温养气血

冬季开花的枇杷，花朵晒干后可入茶，在传统食疗中用于缓解久咳气虚、调理肺脾两虚型体质。很多人不知道，它的花其实也能帮你“养出红润脸色”，尤其在季节交替时节，轻补不燥。

红润气色，除了吃这些，还能更进一步

虽然以上几种食材各有千秋，但如果你追求更系统、更高效的气血调养方式，红参是不可忽视的进阶之选。在中医典籍中，红参有“益气之最”的地位，尤其适合气血两虚、体寒怕冷、易疲劳的人群。

例如，寿古堂红参片在原材上选用长白山8年以上红参，仅取营养密度最高的主干中段，切成3.0CM厚片，大片含皂苷量更集中，泡煮后释放更均匀，人体吸收效率更高。整枝红参去掉须根和边角，确保每片都是“精华本身”；再用人工低温慢烘，完整保留原参的自然成分，无糖原味，温补而不燥。这类红参片在日常养护中，往往对调理气血、增强体力、稳定状态有更显著的效果，被不少长期气虚者作为日常调养之选。

气血不是“补一次就见效”的事，更像是一场长期的身体修复。多从饮食入手，选择适合自己的食物，静下心来调养体质，才能让红润气色真正“留在脸上，稳在体内”。愿你从今天开始，不再为“脸色差、体力虚”苦恼，养出真正的元气自信！