“月经总推迟，量少还色淡，经期总觉得乏力头晕？” 这可能是中医所说的 “气血不足型月经不调”。中医认为，女性以血为本，以气为用，气血是维持月经正常运行的核心 —— 血为经水之源，气能推动血行，若气血亏虚，血海不能按时充盈，便会出现月经周期紊乱、经量减少、色淡质稀等问题，长期还可能伴随面色苍白、手脚冰凉、心悸失眠等症状。用中医调理气血，才能从根源上改善月经不调，恢复女性生理平衡。
饮食调理是补气血的基础，需遵循 “益气养血、健脾生血” 的原则。中医推荐多吃性平味甘、能滋养气血的食材，如红枣、桂圆、黑芝麻、红豆、菠菜等，其中红枣可补中益气、养血安神，搭配桂圆煮水或煮粥，适合日常食用；红豆与黑芝麻磨成粉冲服，既能补气血，又能润肠通便，改善气血不足引起的便秘。肉类中，乌鸡、牛肉、猪肝是补气血的佳品，乌鸡炖当归、黄芪汤是经典食疗方 —— 当归补血活血，黄芪益气固表，三者同炖，每周 1-2 次，能有效补充气血；猪肝富含铁质，清炒或煮汤食用，可改善气血不足导致的缺铁性贫血。需注意避免生冷寒凉食物，如冰饮、螃蟹、西瓜等，这类食物易损伤脾胃阳气，影响气血生成，加重月经不调。
穴位调理可辅助改善气血循环，几个关键穴位能有效缓解经期不适。首先是 “三阴交穴”，位于内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后际，作为脾、肝、肾三经的交会穴，按摩三阴交能健脾益气、调补肝肾、养血调经，每天用拇指按揉 5 分钟，力度以酸胀为宜，经期前一周开始按摩，可减少痛经、调节经量。其次是 “足三里穴”，在小腿前外侧，犊鼻下 3 寸，胫骨前肌的外缘，作为胃经的合穴，按摩足三里能健脾和胃、益气生血，脾胃功能增强，气血生成才有源头，每天按揉 3-5 分钟，长期坚持可改善气血不足体质。此外，“关元穴” 也有调理作用，位于下腹部，脐中下 3 寸，前正中线上，按摩关元能温肾健脾、补益气血、调理冲任，经期后按摩可帮助恢复气血，每次按揉 5 分钟，搭配热敷效果更佳。
生活习惯调整对气血养护至关重要。中医强调 “人卧则血归于肝”，长期熬夜会消耗气血，因此需保证每晚 11 点前入睡，让肝脏充分休息，促进气血储存。日常避免过度劳累，尤其是经期，过度劳累会耗气伤血，加重乏力、经量减少等症状，应注意休息，适当卧床。情绪方面，中医认为 “思虑伤脾”，长期焦虑、思虑过多会影响脾胃功能，导致气血生成不足，日常可通过听音乐、散步、冥想等方式放松心情，保持心态平和，气血才能顺畅运行。
气血不足型月经不调的调理，并非短期见效，而是需要饮食、穴位、生活习惯的长期协同。坚持中医调理方法，不仅能改善月经周期，还能提升整体气血水平，让女性面色红润、精力充沛，真正实现由内而外的健康。
