“晨起一杯淡盐水，排毒通便又养生”——这一说法在民间流传甚广，不少人将其奉为每日必做的健康功课。然而从现代医学和人体生理机制来看，这一习惯不仅缺乏科学依据，反而可能给身体带来潜在负担，尤其对中老年人而言，更是需要警惕的健康误区。深入了解人体晨起的生理状态，才能打破固有认知，建立真正有益的养生习惯。

         人体经过长达8-10小时的夜间代谢，早晨会进入一个特殊的生理阶段：血液黏稠度相对较高，血压也会出现自然上升的“晨峰”现象，这是身体为唤醒各器官功能做出的正常调节。此时若摄入淡盐水，其中的钠元素会迅速被吸收进入血液，直接导致血液渗透压升高。为维持渗透压平衡，身体会调动更多水分进入血管，这无疑会进一步增加血容量，给本就处于“工作高峰”的心脏和血管增添额外负担，相当于在血压自然上升的基础上“火上浇油”。

         这种负担对中老年人的影响尤为显著。随着年龄增长，人体血管弹性逐渐下降，血管壁增厚变硬，调节血压的能力也随之减弱，对盐分的敏感度远高于年轻人。临床数据显示，长期坚持晨起喝淡盐水的中老年人，其高血压的发病风险比不喝的人群高出约30%。更值得注意的是，钠元素的持续过量摄入会损伤血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化的进程，为冠心病、脑卒中等心血管疾病埋下隐患，这与“养生”的初衷完全背道而驰。

         “通便排毒”是淡盐水养生论最核心的宣传点，但这一功效早已被科学研究证伪。人体肠道的蠕动和排便功能，主要依赖肠道菌群平衡、膳食纤维摄入及肠道平滑肌的正常收缩，与晨起摄入淡盐水并无直接关联。少数人饮用后出现的排便反应，实际上是盐水对肠道产生的轻微刺激作用，这种刺激并非良性，长期如此可能导致肠道敏感性增加，反而容易引发肠道功能紊乱。至于“排毒”之说，人体的代谢废物主要通过肾脏和肝脏排出，淡盐水既不能增强肝肾代谢功能，也无法加速毒素排出，反而会给肾脏带来额外工作。

         从电解质平衡的角度来看，健康人群完全无需通过淡盐水补充盐分。我国居民的日常饮食中，酱油、咸菜、加工食品等已含有足量甚至过量的钠，世界卫生组织建议成人每日钠摄入量应控制在5克以下，而一杯淡盐水（约200毫升）中钠含量就可达0.5-1克，长期饮用极易导致钠摄入超标。过量的钠会打破人体水钠平衡，肾脏为排出多余钠元素需持续高负荷工作，长此以往可能损伤肾功能；同时，钠元素会导致身体组织间隙水分潴留，引发水肿，尤其对下肢和眼睑部位影响明显，还可能间接导致血压失控。

         那么晨起究竟该如何补水？答案其实很简单——一杯30℃左右的温开水。温开水与人体体温接近，既能快速补充夜间流失的水分，稀释黏稠的血液，促进血液循环，又不会刺激胃肠道黏膜，还能唤醒消化系统功能，为早餐做好准备。对于有便秘困扰的人群，更有效的方式是增加日常膳食纤维摄入（如多吃蔬菜、粗粮）和适量运动，而非依赖淡盐水的刺激。