立冬之后，气温骤降，风里都带着化不开的冷意，不少人开始把养生提上日程 —— 有人抱着保温杯不离手，有人囤起了各类滋补品，还有人跟风去做艾灸、汗蒸。但其实养生从来不是 “突击进补”，而是藏在每一天的日常里，顺着秋冬的节气特点，把日子过成一张温和的 “养生处方”。

        秋冬养生的核心，是顺应 “阳气收藏” 的季节特点，别让身体的能量过度消耗。首先在饮食上，要遵循 “温润为主，忌过补过燥” 的原则。秋冬空气干燥，人体的津液容易耗损，因此可以多吃一些滋阴润燥的食材，比如银耳百合粥，既能润肺生津，又不会给肠胃造成负担；羊肉汤是秋冬的常见滋补食物，但要注意少放辣椒、花椒这类辛燥的调料，搭配萝卜一起炖煮，还能中和羊肉的热性，避免上火。很多人会在秋冬大量吃红枣、桂圆补气血，但其实这类食材要适量，每天 3-5 颗红枣搭配温水冲泡即可，过量反而会导致口腔生疮、大便干结。

        作息上要跟着阳气 “收”，做到早睡晚起。秋冬的阳气像被按下了 “收藏键”，人体的气血也会跟着向内收敛，因此尽量在晚上 10 点半到 11 点之间入睡，帮助阳气更好地储存；早上可以等到太阳升起后再起床，避免在寒气最重的清晨出门，减少阳气的损耗。如果因为工作不得不熬夜，第二天也不要睡懒觉补觉，最多补充 1 小时的睡眠即可，同时喝一杯温的淡盐水，帮助身体补充水分和电解质。

        运动方面要 “慢下来”，别让阳气过度发散。秋冬不适合做快跑、高强度健身这类剧烈运动，会让本该收藏的阳气向外消耗，反而损伤身体。可以选择八段锦、太极拳、散步这类温和的运动，运动时间尽量选在上午 10 点到下午 3 点之间，这个时段气温较高，阳气充足，运动后也不会因为寒气入侵而感冒。每次运动后要及时擦干汗水，穿上外套，避免着凉。

        秋冬也是情绪容易低落的季节，中医讲 “秋悲冬愁”，日照时间变短会影响人体内的血清素分泌，让人容易陷入 emo。这时候的 “情志养生” 也很重要，可以每天抽 15-20 分钟晒晒太阳，不仅能补充维生素 D，还能调节情绪；也可以找朋友聊聊天，或者做一些自己喜欢的小事，比如养一盆绿植、读一本轻松的书，把情绪调整到平稳的状态。

        秋冬养生从来不是要做什么特别的大事，而是把吃饭、睡觉、走路这些日常的事，顺着季节的节奏做好。毕竟最好的养生，就是把日子过的从容又温暖。