《黄帝内经》中提出 “上工治未病”，意思是最高明的医生，是在疾病还没有发生的时候就进行预防，这一理念，恰恰是当代健康管理最需要的核心思维。当代人往往在疾病发生之后才会关注健康，而中医的 “治未病”，则是把健康管理前置，分为 “未病先防”“既病防变”“愈后防复” 三个层面，融入日常的生活中。

          首先是 “未病先防”，针对的是健康人群，核心是调节体质，避免疾病的发生。比如对于上班族来说，长期的久坐、熬夜，容易导致脾胃虚弱、气血不足，日常可以用陈皮、山楂煮水代茶 —— 现代医学研究发现陈皮中的挥发油可以调节胃肠蠕动，山楂中的山楂酸可以促进消化；中医层面陈皮理气健脾，山楂消食化积，能够改善脾胃的运化功能，预防脾胃疾病的发生。同时，每天按揉足三里穴 5 分钟，现代医学研究发现足三里穴的刺激可以提高机体的免疫球蛋白水平，中医层面足三里穴可以补益脾胃、扶正培元，提高机体的抵抗力，预防感冒等外感疾病。

          其次是 “既病防变”，针对的是已经患有慢性疾病的人群，核心是防止疾病的加重与并发症的发生。比如对于糖尿病患者（现代医学诊断），中医认为属于 “消渴” 的范畴，日常调护可以用石斛、玉竹煮水 —— 现代医学研究发现石斛中的石斛多糖可以调节血糖，玉竹中的玉竹多糖可以改善胰岛素抵抗；中医层面石斛、玉竹滋阴清热，能够改善消渴的阴虚状态，预防糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变等并发症的发生。同时，避免食用高糖高油的食物，现代医学认为可以控制血糖，中医认为可以避免加重阴虚燥热的状态。

          最后是 “愈后防复”，针对的是疾病康复后的人群，核心是防止疾病的复发。比如对于感冒康复后的人群，容易出现乏力、咳嗽的残留症状，日常可以用黄芪、防风煮水 —— 现代医学研究发现黄芪中的黄芪多糖可以提高免疫力，防风中的防风多糖可以抗病毒；中医层面黄芪补气固表，防风祛风解表，能够补益机体的正气，预防感冒的复发。同时，注意保暖，避免再次受寒，现代医学认为可以避免呼吸道的感染，中医认为可以避免风寒之邪再次侵袭。

          中医的 “治未病” 理念，不是抽象的理论，而是可以融入日常的健康管理方法，通过调节体质、改善生活方式，让健康成为一种日常的状态。