在全球范围内，肿瘤已成为威胁人类生命健康的主要杀手之一。据世界卫生组织数据显示，2020年全球新发癌症病例超1900万，死亡病例近1000万。面对这一严峻形势，很多人谈癌色变，却忽视了肿瘤防治的核心逻辑——早发现、早诊断、早治疗。事实上，超过80%的早期肿瘤通过规范治疗，5年生存率可达到90%以上，而晚期肿瘤的5年生存率不足30%。因此，掌握科学的防癌知识，做好早筛与日常预防，是降低肿瘤危害的关键。

         肿瘤早筛是发现早期病变的重要手段，不同肿瘤的筛查方式存在差异，需结合年龄、性别、高危因素等精准选择。对于肺癌，长期吸烟、接触粉尘或有害气体的人群，建议40岁以上每年进行一次低剂量螺旋CT检查，其对早期肺癌的检出率是胸片的4-10倍，且辐射剂量远低于常规CT。胃癌和结直肠癌的高发人群包括有家族遗传史、长期饮食不规律、幽门螺杆菌感染者，建议45岁以上每1-2年进行一次胃镜检查，每3-5年进行一次肠镜检查，对于发现的息肉等癌前病变及时切除，可有效阻断癌变进程。

         乳腺癌和宫颈癌是女性高发肿瘤，早筛手段已较为成熟。20-39岁女性建议每1-3年进行一次乳腺超声检查，40岁以上女性需结合乳腺超声与乳腺X线检查，高危人群可进一步进行乳腺MRI检查；宫颈癌筛查则推荐21岁以上有性生活的女性每3年进行一次宫颈细胞学检查，或每5年进行一次HPV检测与宫颈细胞学联合检查，接种HPV疫苗后仍需定期筛查。前列腺癌是男性高发肿瘤，50岁以上男性建议每年进行一次血清PSA检测和直肠指检，有家族遗传史的人群可提前至45岁。

         除了定期早筛，日常预防在肿瘤防治中同样不可或缺。饮食方面，应遵循“均衡多样、清淡少油”的原则，多摄入新鲜蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质，减少高盐、高糖、高脂食物及加工肉类的摄入，避免长期食用腌制、熏烤、油炸食品，这些食物中含有的亚硝酸盐、多环芳烃等物质具有明确致癌性。同时，戒烟限酒是防癌的重要举措，吸烟与肺癌、胃癌、食管癌等多种肿瘤密切相关，过量饮酒则会增加肝癌、结直肠癌等肿瘤的发病风险。

         规律作息与适度运动也能有效降低肿瘤发病风险。长期熬夜会打乱人体生物钟，导致免疫力下降，让癌细胞有机可乘，建议每天保证7-8小时睡眠；每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可促进血液循环，增强机体抵抗力，还能控制体重，减少肥胖相关肿瘤的发生。此外，保持良好的心态也至关重要，长期焦虑、抑郁等不良情绪会影响内分泌和免疫系统功能，增加肿瘤发病概率，学会调节情绪、释放压力，是防癌的“心理防线”。

         需要注意的是，肿瘤的发生是遗传因素与环境因素共同作用的结果，有肿瘤家族史的人群并非一定会患癌，但需提高警惕，更早开始早筛并加强日常预防。同时，若身体出现不明原因的体重下降、持续乏力、咳嗽咯血、便血、肿块等症状，应及时就医检查，避免延误病情。防癌不是一句口号，而是融入日常生活的习惯，唯有将早筛与预防相结合，才能真正筑牢抵御肿瘤的“防火墙”。