老刘看到后台有些男性朋友私信说：“说早上起床后总觉得身体沉甸甸的，精神不济，甚至有人一整天都提不起劲儿。”

很多人觉得这是年纪大了的正常现象，其实不完全是。咱们中医讲“一日之计在于晨”，早晨的状态往往反映身体的根本问题。今天老刘就跟大家聊聊，男性晨起时容易犯的4个行为，看似小事，长期积累可能比喝酒还伤身！

1. 起床太猛，气血逆乱

很多男性朋友一睁眼就“腾”地坐起来，甚至直接下床活动，这个习惯可不好。人在睡眠时，气血运行较缓，血压偏低，如果突然起身，气血来不及调整，容易导致“血不归经”，轻则头晕眼花，重则诱发心脑血管问题。

老刘建议：醒来后先躺30秒，伸个懒腰，让气血慢慢流通；再侧身缓慢坐起，避免猛然起身。尤其是有高血压、动脉硬化的朋友，更要注意。

2. 晨起一支烟，肺气先伤三分

不少老烟民习惯起床后先点根烟，觉得这样“提神醒脑”。

但中医讲“肺主一身之气”，早晨肺经当令，此时吸烟，烟雾中的浊气直接伤肺，导致肺气壅滞，久而久之，不仅咳嗽痰多，还会影响全身气机运行，让人更容易疲劳、气短。

老刘建议：如果实在戒不掉，至少别在空腹时吸烟。可以喝杯温水，活动几分钟后再吸，减少对肺的直接刺激。

3. 空腹喝凉水，脾胃先遭殃

有些人一起床就灌一大杯凉水，以为能“清肠排毒”。

但中医认为“脾喜燥恶湿”，早晨阳气初升，脾胃功能尚未完全激活，此时喝凉水，相当于给刚点燃的小火苗泼冷水，容易导致脾阳受损，长期下来，腹胀、消化不良、大便不成形等问题就来了。

 

老刘建议：晨起喝水没问题，但最好是温热的，小口慢饮，让脾胃有个适应的过程。如果容易胃寒，可以加两片生姜煮水喝，温中散寒。

4. 憋尿不起床，肾气被压制

有些人明明醒了，却赖床玩手机，有尿也不去排，觉得“再躺会儿”。

但中医讲“肾司二便”，长期憋尿会导致膀胱气化不利，影响肾气运行，甚至引发前列腺问题、尿路感染。尤其对中老年男性来说，前列腺本就容易增生，憋尿更是雪上加霜。

老刘建议：醒了就起，别让尿憋着。如果夜尿频繁，可能是肾气不足，可以适当吃点山药、芡实、核桃等食物，固肾气、缩小便。

老刘的调理建议

晨起搓手捂肾：

双手搓热，掌心贴在后腰肾区，轻轻按摩3-5分钟，帮助温补肾阳，促进气血运行。

早餐要吃温热的：

粥、馒头、鸡蛋等易消化的食物最好，避免生冷、油腻，给脾胃减负。

适度活动筋骨：

散步、太极拳、八段锦都是不错的选择，帮助阳气升发，避免久坐不动。

“养生无小事，细节定健康。”很多男性朋友总觉得抽烟喝酒才是伤身的大问题，却忽略了这些晨起的习惯。其实，身体就像一辆老车，平时不注意保养，等出问题了再修就晚了。