中医养生的核心思想是 “天人合一”，即人体生命活动需顺应自然界的规律变化。四季更迭带来气候、物候的周期性改变，人体的生理功能也会随之发生相应调整。掌握四季养生的要点，能帮助我们更好地调和身心，预防疾病，实现健康长寿。
春季阳气生发，万物复苏，养生应注重 “养阳” 与 “疏肝”。《黄帝内经》提出 “春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”，此时人体阳气开始升发，若养护不当易导致阳气郁滞。在起居上，应早睡早起，多到户外散步，呼吸新鲜空气，促进阳气的疏泄。饮食方面，宜选用辛甘发散之品，如韭菜、春笋、菠菜等，少食酸味食物，以免阻碍阳气升发。此外，春季肝气旺盛，情绪易波动，需注意调节情绪，避免暴怒或抑郁，可通过踏青、听音乐等方式疏肝解郁，保持心情舒畅。
夏季炎热多雨，阳气旺盛，养生关键在于 “防暑” 与 “祛湿”。夏季人体阳气浮于体表，内里相对空虚，易受暑邪与湿邪侵袭。起居上，应适当晚睡早起，保证充足的午休时间，以弥补夜间睡眠的不足。同时，要注意避免长时间在高温环境下劳作，防止中暑。饮食上，宜清淡爽口，多食清热祛湿之品，如绿豆、西瓜、冬瓜、薏米等，避免过多食用辛辣油腻食物，以免助热生湿。此外，夏季出汗较多，需及时补充水分，但应避免饮用冰镇饮料，以免损伤脾胃阳气。
秋季天高气爽，气候干燥，养生侧重 “润肺” 与 “养阴”。秋季阳气渐收，阴气渐长，人体津液易因气候干燥而受损，出现口干舌燥、皮肤干燥、咳嗽少痰等症状。起居上，应早睡早起，以顺应阳气的收敛。饮食上，宜选用滋阴润肺之品，如梨、百合、银耳、蜂蜜等，少食辛辣干燥食物，防止加重秋燥。同时，秋季温差较大，需注意及时增减衣物，避免受凉感冒。此外，秋季情绪易出现 “悲秋” 之感，可通过适当运动，如登山、慢跑等，增强体质，调节情绪。
冬季寒冷干燥，阳气潜藏，养生重点在于 “养肾” 与 “保暖”。《黄帝内经》指出 “冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”，此时人体阳气应顺应自然界的规律潜藏于内，若过度消耗阳气，易导致来年阳气不足。起居上，应早睡晚起，保证充足的睡眠，避免熬夜。饮食上，宜选用温补之品，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣等，以补充阳气，滋养肾精。同时，要注意保暖，尤其是背部、腹部和脚部的保暖，避免受寒。此外，冬季运动应避免剧烈运动，可选择散步、太极拳等温和的运动方式，以微微出汗为宜，避免过度出汗损伤阳气。
总之，中医四季养生强调顺应天时变化，根据不同季节的气候特点和人体生理状态，采取相应的养生方法。只有遵循自然规律，调和身心，才能保持身体健康，远离疾病。
