那么，什么情况下才需要考虑服用褪黑素呢？郑主任提到，主要适用于以下几种情况：一是倒时差人群，如跨时区旅行或长期从事倒班工作，导致睡眠节律紊乱的人；二是部分老年人，随着年龄增长出现睡眠问题，可考虑短期补充。但她提醒，褪黑素属于激素，长期或过量使用可能对身体自身的激素平衡产生不良影响，进而影响性腺激素、甲状腺激素等其他激素的分泌，还可能导致女性月经不调等问题。“如果确实需要使用褪黑素，特定人群可以短期、谨慎地使用。”

对于需要改善睡眠的人群，郑慧芬主任建议：白天多晒太阳，促进夜间褪黑素分泌，以助入眠；保持规律的生活习惯，固定睡觉和起床时间，睡前避免看手机、打游戏等活动，保持睡眠环境安静；睡前不饮用咖啡、浓茶等兴奋性饮品，也不要摄入过多水分，以免夜间频繁起夜；若存在睡眠困难，可尝试香薰、睡眠贴、睡眠枕等辅助方法。

她特别强调，如果长期存在睡眠问题，一定要重视并前往正规医院的睡眠门诊就诊。医生能够帮助分析失眠原因，睡眠问题与心脑血管疾病、帕金森病、阿尔茨海默病、糖尿病以及肥胖等多种健康问题相关，需要科学对待。