1. 清热解暑汤。

冬瓜薏米老鸭汤：冬瓜利尿，薏米祛湿，鸭肉滋阴，适合湿热体质者。

做法：鸭肉焯水后与薏米、姜片炖1小时，加入冬瓜块再煮20分钟，加盐调味即可。

2. 健脾祛湿粥。

红豆山药粥：红豆利水，山药补脾，可搭配茯苓增强祛湿效果。

做法：将红豆提前泡发，糯米淘洗干净，山药去皮切片，一起放入电饭煲中，按下煮粥键煮开既可。

3. 养心茶饮。

莲子心茶：取莲子心3克、麦冬5克沸水冲泡，清心火、助睡眠。

做法：将莲子干品冲洗一遍，放入杯子中，加入开水即可。也可以加一些菊花、桂圆等一起冲泡。

特殊人群注意事项

儿童：避免冷饮过量，预防“夏季热”（长期低热）；外出做好防晒。

老年人：晨练不宜过早，警惕“热射病”；高血压患者需监测血压变化。

孕妇：忌食生冷，防宫寒；穿宽松棉质衣物，防痱子。

三伏天养生重在“平衡”——既不能过度避暑，也不可盲目进补。通过合理起居、饮食调养和情绪管理，可有效增强体质，为秋冬健康打下基础。若出现持续头晕、呕吐等中暑症状，需及时就医。记住：“暑伏不受苦，关键在忌口；顺应天时养，安然过三伏。”