在当今社会，肿瘤已成为威胁人类健康的主要疾病之一，但其并非不可预防。世界卫生组织研究表明，约40%的肿瘤可以通过健康生活方式、定期筛查等手段实现有效预防，及时干预能显著降低发病风险和死亡率。肿瘤的发生是遗传因素、环境因素与生活习惯长期相互作用的结果，其中后天因素占比极高，这也意味着我们可以通过主动调整，为健康“上锁”。

养成健康的饮食习惯是肿瘤预防的基础。日常饮食应遵循“多样化、清淡化、均衡化”原则，减少高油、高盐、高糖食物的摄入，避免长期食用油炸、烧烤、腌制食品，这类食物中含有的亚硝酸盐、多环芳烃等物质具有明确致癌性。同时，要增加新鲜蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的摄入，比如西兰花、菠菜、苹果、蓝莓等富含维生素、膳食纤维和抗氧化物质，能清除体内自由基，抑制癌细胞生长；鱼肉、瘦肉、豆制品等优质蛋白则能增强机体免疫力，为身体提供抵御疾病的基础。

规律作息与适度运动是预防肿瘤的重要支撑。长期熬夜、睡眠不足会打乱人体内分泌和免疫系统节律，导致免疫力下降，让癌细胞有机可乘。建议成年人每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜刷题、熬夜工作等不良习惯。适度的体育锻炼能促进血液循环，增强体质，降低肺癌、结直肠癌、乳腺癌等多种肿瘤的发病风险，建议每周进行至少150分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、太极拳等，循序渐进，长期坚持。

远离致癌环境与不良嗜好，能减少肿瘤诱因。长期吸烟是肺癌、食管癌、膀胱癌等多种肿瘤的首要危险因素，二手烟、三手烟同样具有致癌性，戒烟是预防肿瘤最有效的措施之一。过量饮酒会损伤肝脏、消化道黏膜，增加肝癌、胃癌、结直肠癌的发病风险，建议尽量不饮酒，若饮酒需严格控制摄入量。此外，要避免长期接触甲醛、苯、辐射等致癌物质，新房装修后需充分通风，职业暴露人群要做好防护措施。

定期肿瘤筛查是早发现、早诊断、早治疗的关键。很多肿瘤早期症状不明显，一旦出现明显症状，往往已发展至中晚期，治疗难度大幅增加，预后也较差。建议不同年龄段、不同高危人群定期进行针对性筛查，比如40岁以上人群定期做胃镜、肠镜，女性定期做宫颈癌筛查、乳腺癌筛查，男性定期做肺癌、前列腺癌筛查，做到早发现、早干预，将肿瘤扼杀在萌芽状态。同时，要保持积极乐观的心态，长期焦虑、抑郁会影响免疫系统功能，增加患病风险，学会调节情绪，才能更好地抵御疾病。