失眠是现代社会常见的健康问题，表现为入睡困难、睡眠浅、易醒、多梦、醒后难以入睡，严重者可出现日间困倦、乏力、注意力不集中、记忆力下降等症状，长期失眠还会损伤脏腑功能，增加高血压、糖尿病、焦虑症等疾病的发病风险。中医认为，失眠的本质是“阴阳失调、气血失和”，与心、肝、脾、肾等脏腑功能失调密切相关，调理失眠需辨证施治，从根源上解决问题，而非单纯依赖安眠药。

中医将失眠分为多种证型，常见的有肝郁化火型、心脾两虚型、阴虚火旺型、痰湿阻滞型等，不同证型的症状和调理方法各不相同。

肝郁化火型失眠，多由情绪激动、压力过大、肝气郁结所致，常见症状为入睡困难、急躁易怒、多梦易醒、头晕胀痛、口苦咽干、舌红苔黄，调理以疏肝泻火、安神定志为主，可在医生指导下服用龙胆泻肝汤、丹栀逍遥散等方剂，饮食上多吃芹菜、茼蒿、菊花、决明子等疏肝降火的食物，避免辛辣、温热食物，保持心情舒畅，学会调节压力，可通过听音乐、冥想、散步等方式缓解情绪。

心脾两虚型失眠，多由过度劳累、久病体虚、饮食不规律所致，常见症状为入睡困难、多梦易醒、心悸健忘、神疲乏力、面色萎黄、食欲不振、大便溏薄，调理以补益心脾、养血安神为主，可服用归脾汤、养心汤等方剂，饮食上多吃红枣、桂圆、莲子、小米、山药等补益气血、健脾安神的食物，规律饮食，避免过度劳累，保证充足的休息。

阴虚火旺型失眠，多由久病耗伤阴液、熬夜过度、房事不节所致，常见症状为入睡困难、睡眠浅、多梦、口干咽燥、手足心热、盗汗、舌红少苔，调理以滋阴降火、养心安神为主，可服用六味地黄丸、知柏地黄丸等方剂，饮食上多吃银耳、百合、莲子、蜂蜜、梨等滋阴润燥的食物，避免辛辣、温热、干燥食物，避免熬夜，节制房事。

痰湿阻滞型失眠，多由饮食不节、暴饮暴食、过食肥甘厚味所致，常见症状为入睡困难、睡眠沉重、易醒、胸闷腹胀、痰多黏稠、舌苔白腻，调理以健脾化痰、和中安神为主，可服用二陈汤、温胆汤等方剂，饮食上多吃薏米、红豆、冬瓜、山药等健脾祛湿的食物，少吃油腻、生冷、甜腻食物，适度运动，促进痰湿排出。

除了药物调理，中医的针灸、按摩、泡脚等方法也能有效改善失眠。针灸可选取百会、神门、内关、足三里等穴位，每周2-3次，具有安神定志的功效；按摩神门穴（位于手腕内侧，小指侧凹陷处）、内关穴（位于手腕内侧，距离手腕横纹3指处），每次按摩1-2分钟，每天2-3次，可缓解失眠症状；睡前用温水泡脚，加入艾叶、生姜等，泡脚15-20分钟，可促进血液循环，放松身心，帮助入睡。

此外，养成良好的睡眠习惯也很重要。睡前避免玩手机、看电视、玩电脑等，避免剧烈运动，避免喝咖啡、浓茶等刺激性饮品；保持卧室安静、舒适，光线柔和，温度适宜；固定入睡和起床时间，即使周末也不例外，逐渐养成规律的作息。